炎炎夏日，火辣辣的阳光让不少立志要美白的市民头疼不已，每天使用各式各样的遮阳伞、墨镜、隔离霜、防晒霜等武器抗晒。中医讲究以内养外的平衡之道，营养专家告诉我们，其实，要防晒美白，除了根据自己的皮肤特性有针对性地选择护肤品、做足“外在”功课外，我们更应该加强“内在”防晒，尤其是在饮食上下工夫，多吃“防晒”食物，吃出健康，吃出美白，应对夏季骄阳。

　　你会选用防晒霜吗

　　夏日阳光中的紫外线会强烈作用于人体裸露的皮肤，使皮肤变得粗糙、干燥，产生色素沉着等，严重的还会诱发某些皮肤病。那么，如何选用适合自己的防晒霜呢？皮肤科医生介绍，一般人们所说的防晒其实主要是防止皮肤变黑，而阳光中的紫外线是促使人黑色素细胞产生色素的主要因素，其中使皮肤变黑的紫外线主要是长波紫外线和中波紫外线。在市面上销售的防晒品，一般都会标明防晒效能：SPF代表了防止中波紫外线对皮肤损害的指数，一般SPF指数越高，所给予的保护便越大；而PA则代表了防止长波紫外线对皮肤损害的级别，一般分为PA＋、PA＋＋、PA＋＋＋三个级别，“＋”越多代表效能越强。

　　防晒品的选用要根据个人的情况和具体的使用环境来确定，不要盲目选用。一般而言，一般类型皮肤的人，SPF值在8～12之间，PA为2个“+”为宜；对光敏感者，SPF值在12～20之间，PA为3个“+”为宜；上班族，SPF值在15以下，PA为2个“+”为宜；户外活动者，SPF值为30，PA为3个“+”为宜。

　　另外，由于每个人对阳光的防御能力各不相同，在选择防晒品时还需因人而异，肤色越白的人对阳光越敏感，而皮肤黑的人对阳光的感受力就弱一些，因此，肤色白的人应选择SPF值在15～30之间的防晒品，而肤色深的人选择SPF值为15左右的防晒品即可。

　　人们涂抹防晒品后，防晒品要经过一段时间才能起到屏蔽紫外线的作用，因此最好在外出前半个小时左右涂防晒品。对于在室内工作的人，可以每隔4～5个小时重新涂抹一次；对于在户外工作的人，则应每隔2～3个小时就重新涂抹一次，特别值得注意的是，在水边作业者应每隔1～2个小时就重新涂抹一次，因为在水边不仅要受到空中紫外线的照射，还要受到水面上反射的紫外线的照射。

　　西红柿是最佳“食物防晒霜”

　　抵挡阳光的侵袭，不仅可用防晒霜，食物其实也可以帮大忙。很多食物就是天然的“防晒霜”。其中，西红柿是最好的防晒食品。据介绍，西红柿富含抗氧化剂“番茄红素”，其抗氧化能力是胡萝卜素的3.2倍，维生素E的100倍，能有效保护细胞DNA免受自由基损害，促使细胞的生长和再生，维护皮肤健康。有研究表明，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%，熟西红柿防晒效果更好。

　　同时，西红柿含有丰富的维生素C，也非常有助于防晒。因此，如果不想被晒黑，不妨多吃西红柿。与此作用相似的还有猕猴桃和草莓等富含维生素C的水果。另外，胡萝卜和土豆中的β胡萝卜素等成分也能有效阻挡紫外线。

　　在主食方面，全麦食品防晒效果最好。其中富含的维生素B可以有效提高肌肤对阳光的抵抗力，减少色素沉着，而且全麦属粗纤维食物，有清除体内积聚的毒素的作用，可以减少黑斑形成。

　　过量食用感光蔬菜更容易晒黑

　　夏季除了宜多吃有助防晒的食物，同时应警惕感光蔬菜的危害，尽量少吃。营养专家告诉我们，这类蔬菜的感光性较强，如果大量摄入会降低皮肤的抗晒能力，使得皮肤变黑或出现晒斑、丘疹、水肿等皮肤炎症。

　　日常生活中比较常见的感光蔬菜主要有芹菜、油菜、菠菜、茄子、香菜、莴苣、苋菜等。皮肤容易出现晒斑的人，盛夏季节应合理控制吃这些蔬菜的量，并且食用后不宜立刻晒太阳或在强光下活动。